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高温天跑步可千万别大意！
奔跑的畅快与危险往往只在一线之间。
如果大家在高温天跑步，身体一旦出现这四个信号立刻停跑！
第一，心率异常。
高温天跑步，同样的配速心率会比平时高15个点，比如你平时5分配心率是150，但夏天同样的5分配心率在165，不用担心，跑步时可以适当放慢速度。
但心率持续升高可需要注意了，要是发现自己心率持续升高，而且休息了一会儿也降不下来，那很可能就是运动过度，赶紧停跑！
第二，跑起来有气无力、头晕眼花。
高温天气炎热，人体出汗多，水分和电解质流失快，如果跑步过程中没有及时补充，就容易导致血容量下降，大脑供血不足，从而引起头晕。
一旦在跑步时感到头晕，别犹豫，停下来找个阴凉的地方休息，补充点水分和电解质。
第三， 身体出现异常。
跑步时身体出现痉挛、疼痛或是炎症，是在警告你，跑得太狠了！肌肉被过度使用，达到疲惫极限值。
如果身体出现以上现象，说明已经不能持续跑步，停下来休息，结束运动。
第四，体温失常。
在跑步的过程中，感到皮肤发冷、起鸡皮疙瘩，这是中暑的前兆。
高温天温度高，散热困难，跑步肌肉又会产生大量的热，热量失衡，体温调节中枢崩溃，身体无法有效排热。出现这种情况，停止一切跑步活动。
在跑步时，倾听自己身体的声音，根据自己目前的身体状况来规划合适的跑步强度。
遇到高温天，你会怎么跑步？欢迎在评论区留言分享！
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